치아씨드는 고대 아즈텍인들이 주식으로 먹던 작은 씨앗입니다. 이 씨앗 속에는 오메가3 지방산과 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 슈퍼푸드로 각광받고 있죠. 최근 다이어트 식품으로도 인기있는 치아씨드의 효능에 대해 알아보겠습니다.
치아씨드는 어떤 효과가 있나요?
가장 대표적인것은 포만감 유지 입니다. 물에 넣으면 10배 이상 불어나는데, 이를 이용해서 식사 대용으로 섭취하면 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 변비예방 및 개선효과가 있어서 장 건강에도 좋습니다. 그리고 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당조절기능이 뛰어나 당뇨환자에게도 좋은 식품입니다. 뿐만 아니라 항산화성분이 다량 함유되어있어서 노화방지나 피부미용에도 좋다고 합니다.
치아씨드는 어떻게 먹어야하나요?
치아씨드는 그냥 먹기보다는 요거트나 우유등에 넣어서 먹는 방법이 보편적입니다. 또는 샐러드 위에 뿌려서 먹어도 되고, 밥 지을때 넣어도 된다고 하네요. 다만 주의해야할 점은 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 하루 권장량 15g(티스푼 2개) 을 지켜주는 것이 좋아요.
이렇게 몸에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨먹는 습관을 들이면 우리몸엔 긍정적인 변화가 일어날 거예요. 지금부터라도 조금씩 노력해보는건 어떨까요?
