우리 몸에 필수적인 영양소들이 있죠? 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수영양소들을 골고루 섭취해야 건강하게 살 수 있답니다. 하지만 현대사회에서는 바쁜 일상과 불균형한 식습관으로 인해 영양결핍 현상이 많이 나타나고 있어요. 그래서 오늘은 대표적인 비타민C 부족증상 5가지를 알아보고 해결방법 까지 알아볼게요!
비타민C 는 어떤 효능이 있나요?
비타민C는 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 성분이에요. 또한 콜라겐 합성 및 면역기능 향상 그리고 철분 흡수 촉진등 다양한 효과가 있어서 많은 사람들이 찾고있는 식품 중 하나랍니다.
비타민C 가 부족하면 나타나는 증상은 뭐가 있을까요?
첫번째로는 괴혈병입니다. 이 질환은 비타민C가 부족해서 생기는 질병중 하나로 잇몸 출혈, 코피, 근육경련, 우울증 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있어요. 두번째로는 피로감 입니다. 앞서 말했듯이 비타민C는 체내 에너지 생성에 관여하기 때문에 충분히 섭취하지 않으면 쉽게 피로해질 수 있어요. 세번째로는 뼈 통증 이에요. 비타민C가 부족하면 골밀도가 감소하면서 뼈통증이 생길 수 있다고 해요. 네번째로는 설사 에요. 비타민C가 부족하면 장운동이 저하되면서 변비나 설사 같은 문제가 발생할 수 있어요. 마지막으로는 상처 회복 지연 인데요, 비타민C가 부족하면 피부 재생 속도가 느려지면서 상처회복이 늦어지게 됩니다.
비타민C 를 보충하려면 어떻게 해야할까요?
가장 좋은 방법은 음식물을 통해서 섭취하는 거지만 매 끼니마다 챙겨먹기 힘들다면 시중에 판매되는 종합비타민제를 복용하는 것도 좋은 방법이랍니다. 특히 수용성 비타민이기 때문에 식사 직후에 먹는것이 좋아요. 만약 속쓰림이 심하다면 식후 1시간 후에 드시는걸 추천드려요.
